香港教育学院研究显示:中午做运动效果更佳(

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  • 时间:2018-11-26 09:02
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  中新网8月6日电 据香港《大公报》报道,香港教育学院一项研究显示,中午是做运动的最佳时间,运动效果较在早上或下午为佳。中学生较成年人作息定时,若在中午进行30分钟的高强度训练,可更好地锻炼心肺功能。

  该项研究由香港教育学院运动科学教育荣誉学士课程三年级学生钱晋业与五位同学进行,在2013年12月至2014年3月期间,安排35名中学生在三个不同时段,进行20米渐速来回跑,收集其最大摄氧量、心跳、体温及血液乳酸浓度等数据。研究发现,在中午12时至下午1时的时段,学生每分钟每公斤体重吸入氧气的平均数是43.85毫升,较早上九时至十时录得的42.82毫升、下午四时至五时的42.16毫升,效果明显更佳,总结出“中学生中午运动更好,更能锻炼心肺功能”。

  该研究导师、教院副学士部二级专任导师周志清称,中学生可于午饭前,进行20分钟高强度循环训练,包括十二个动作,如平板支撑、高抬腿,每个动作训练15至20次,七分钟可完成一组动作,做两、三轮消耗的热量比跑步更高,改善肌肉力量,并可燃脂及降低心血管疾病风险。